니코틴 의존도 검사 내가 얼마나 중독됐을까 궁금하다면 바로 확인하세요

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현대인의 많은 스트레스 해소 수단 중 하나로 여겨지는 담배. 하지만 담배는 단순한 습관 그 이상입니다. 특히 담배에는 니코틴이라는 강한 중독 물질이 포함되어 있어 자의로 끊기 어려운 경우가 많죠. 그렇다면 "나는 단순히 담배를 피우는 걸까, 아니면 중독된 걸까?"라는 질문을 해본 적 있나요?

이럴 때 유용한 도구가 바로 니코틴 의존도 검사인데요. 그중에서도 가장 널리 쓰이는 파거스트롬 니코틴 의존도 검사 (FTND)입니다. 오늘은 이 검사가 무엇인지, 어떻게 활용하는지, 그리고 결과에 따라 어떤 조치를 취해야 할지 함께 살펴볼게요.

파거스트롬 니코틴 의존도 검사란?

파거스트롬 검사는 스웨덴의 심리학자 칼 오. 파거스트롬이 개발한 평가도구로 흡연자의 니코틴 의존 수준을 객관적으로 평가하는 데 사용됩니다. 간단한 6가지 질문을 통해서 흡연 습관 속에 숨어 있는 중독 정도를 점수화할 수 있죠.

이 검사는 병원에서 금연 치료를 받을 때도 자주 활용되며 개인이 스스로 자신의 상태를 확인하는 데도 매우 유용합니다.

니코틴 의존도 검사 문항과 점수

아침에 일어나서 첫 담배를 피우는 시간은?

5분 이내: 3점

6~30분: 2점

31~60분: 1점

60분 이후: 0점

하루에 담배를 몇 개비나 피우나요?

31개비 이상: 3점

21~30개비: 2점

11~20개비: 1점

10개비 이하: 0점

아침에 첫 담배가 가장 맛있다고 느끼나요?

예: 1점

아니오: 0점

금연구역(극장, 병원 등)에서도 담배가 참기 어려운가요?

예: 1점

아니오: 0점

하루 중 첫 번째 담배를 절대 포기할 수 없다고 느끼나요?

예: 1점

아니오: 0점

하루 중 어느 때 담배를 참기 가장 어렵나요?

아침: 1점

그 외 시간: 0점

점수 해석

0~2점: 낮은 의존도 – 비교적 쉽게 금연 가능

3~4점: 가벼운 의존도 – 약한 습관 수준, 금연 시도 시 약간의 노력 필요

5~6점: 중간 의존도 – 약물 보조(니코틴 패치, 껌 등) 도움이 될 수 있음

7~10점: 높은 의존도 – 전문 금연 치료 및 상담이 적극 권장됨

왜 검사 결과가 중요한가?

니코틴 의존도는 단순히 "얼마나 많이 피우는가"에 그치지 않습니다. 신체적, 심리적 중독 상태를 확인하는 것이기 때문에, 금연 성공률과도 직접적인 관련이 있어요.

예를 들어, 높은 의존도를 가진 흡연자는 금단 증상이 더 심하게 나타나며, 단순한 의지나 결심만으로는 금연이 어렵습니다. 이런 경우에는 약물 치료나 전문 상담, 금연 프로그램의 도움을 받는 것이 더 효과적입니다.

의존도 파악이 금연의 시작이다

많은 흡연자들이 "언젠가는 끊어야지"라고 말하지만, 정확한 자기 상태를 모르면 금연을 미루기 쉽습니다. 니코틴 의존도 검사는 자신의 흡연 상태를 숫자로 객관화해주기 때문에, 금연을 시작하는 첫걸음으로 매우 중요합니다.

또한 이 검사는 반복해서 활용할 수 있기 때문에, 금연을 시도한 뒤 의존도가 얼마나 낮아졌는지 추적하는 데도 유용합니다.


니코틴 의존도를 아는 것만으로도 건강한 결정을 내릴 수 있는 힘이 생깁니다. 병원에 방문하지 않아도 인터넷이나 모바일 앱, 또는 간단한 문답으로 검사할 수 있으니 오늘 한 번 체크해보세요. 금연은 생각보다 가까이에 있습니다.

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