살을 빼고 싶은데 굶긴 싫고 운동은 잘 안 되고
그렇다면 단백질 보충제를 사용해보세요.
저도 단백질 보충제를 제대로 활용하면서 굶지 않고 감량에 성공했답니다!
단백질 보충제 왜 다이어트에 도움이 될까요?
단백질 보충제하면 흔히 헬스장에서 벌크업할 때 먹는 걸 떠올리지만
요즘은 다이어트 목적으로 더 많이 찾고 있어요.
그 이유는?
1. 포만감이 오래 유지돼요
단백질은 소화가 느리고 포만감을 오래 유지시켜 식욕 억제에 효과적입니다.
2. 근손실을 막아줘요
칼로리를 줄이면 대부분 근육부터 빠지기 쉽지만,
단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 지키면서 지방만 감량할 수 있어요.
3. 대사량이 유지돼요
기초대사량은 근육량에 비례하는데, 단백질 섭취로 대사 저하 없이 감량이 가능해집니다.
다이어트는 단순히 체중 감량이 아니라 체지방은 줄이고 근육은 지키는 것이 핵심입니다.
단백질 보충제 다이어트 효과 과학적으로도 검증됨
1. 미국 영양학회(American Journal of Clinical Nutrition, 2015)의 연구
● 총 에너지 섭취를 동일하게 유지한 상태에서 단백질 섭취 비율을 높이면
체지방 감소량이 유의미하게 증가하며, 근육량 손실은 최소화된다.
● 실험 대상자 그룹 중 식사 대용 단백질 보충제를 활용해 고단백 식단을
섭취한 그룹은 평균 1.6kg 더 많은 지방을 감량함.
결과 ☞ 다이어트 중 단백질 보충제를 활용할 경우, 근육량 보존률이 높고 체지방만을 선별적으로 줄이는 데 효과적이다.”
2. 워싱턴 의과 대학교 (University of Washington School of Medicine, 2014)의 연구
● 단백질은 식욕 조절 호르몬 조절
● 고단백 식사는 렙틴(포만감 유도) 분비를 촉진하고 그렐린(배고픔 유도) 호르몬을 억제함.
결과 ☞ 고단백 식단은 평균 60% 이상 식욕을 감소시키며 야식 충동을 50% 이상 줄였다는 결과 발표.
다이어트 보충제를 섭취하면 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄고 과식 없이 다이어트가 쉬워집니다.
단백질 보충제 다이어트 변화 실제 데이터 공개
고단백 식단 루틴
- 아침: 단백질 쉐이크 (식사 대용)
- 점심: 일반식 (탄수화물 적당히)
- 저녁: 고단백/저지방 위주
- 운동: 주 2회 유산소(산책, 가벼운 홈트)
- 간식: 견과류, 무가당 요거트
- 물: 하루 1.5~2L
결과 (4주 기준)
| 항목 | 변화 |
| 체중 | -3.5kg (59.1kg → 55.6kg) |
| 체지방률 | -3.7% (25.2% → 21.5%) |
| 허리 둘레 | -4.5cm 감소 |
| 근육량 | 소폭 유지 (InBody 기준 유지됨) |
굶지 않고 체중 감량에 성공함.
단백질 보충제는 다이어트 핵심 무기입니다
- 굶지 않고 감량하고 싶다면
- 포만감 있게 식사량을 조절하고 싶다면
- 체지방만 쏙 빼고 근육은 유지하고 싶다면
단백질 보충제를 식단에 넣는 순간부터 감량 속도가 달라집니다.
바쁜 직장인, 학생에게 최적화된 다이어트 루틴 도구.
다이어트용 단백질 보충제 고를 때 이것만 기억하세요
| 체크 항목 | 설명 |
| 단백질 함량 | 1회 섭취 시 20g 이상이 좋습니다 |
| 탄수화물/당 함량 | 5g 이하일수록 다이어트에 적합 |
| 지방 | 2g 이하 또는 무지방이면 베스트 |
| WPI 성분 포함 여부 | 유당 제거, 저지방이라 속도 편함 |
| 맛과 용해도 | 꾸준히 마시기 위해선 맛도 중요! |
추천 단백질 보충제 TOP3 (다이어트용)
1. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트
저당, 저지방, 고단백
초코맛 인기
락토프리 - 유제품을 소화하기 어려운 분들도 사용 가능
2. 올가니카 올라 토탈 프로틴
비건 단백질(식물성) + 곡물 혼합
한 끼 대용으로 편리
식사 대용 + 간편성 모두 챙김
3. 뉴트리디데이 다이어트 쉐이크
국내 입맛에 맞춘 단백질 쉐이크
칼로리 낮고 포만감 우수
다이어트 초보자 추천
실전 팁! 단백질 보충제 다이어트 성공 루틴
- 식사 대용으로 아침 or 저녁에 마시기
- 물은 충분히 마셔야 포만감 극대화
- 가벼운 유산소 병행 시 효과 배가
- 정해진 시간에 꾸준히 섭취
- 단백질+식이섬유 함께 챙기기 (변비 방지)
단백질 보충제 다이어트 효과 확실합니다
- 운동이 어렵거나 식단 관리가 부담스러운 분
- 굶지 않고 건강하게 체중 감량하고 싶은 분
- 식사 대용 쉐이크를 찾고 있는 분
단백질 보충제는 다이어트 성공의 핵심 도구가 될 수 있습니다.
살 빼고 싶으면 굶지 말고 단백질 보충제를 활용한 다이어트 식단으로 시작하세요
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