우울증테스트 PHQ-9을 이용해서 자가진단 하세요

우울증테스트 PHQ-9

 

우울증테스트 및 우울증 자가진단을 위해서는 PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)를 활용할 수 있습니다. PHQ-9는 우울증 증상을 간단하게 평가하는 도구 중 하나로서, 의료 전문가와 상담 없이 우울증 테스트를 자가 진단용으로 사용할 수 있습니다. 다음은 PHQ-9를 활용한 우울증테스 방법입니다:

PHQ-9 설문지 다운로드 또는 접근: 인터넷에서 PHQ-9 설문지를 다운로드하거나 온라인으로 접근할 수 있는 사이트를 찾아봅니다. 많은 건강 관련 웹사이트나 의료 기관 웹사이트에서 제공하고 있습니다.

질문에 답변하기: PHQ-9 설문지에는 9개의 질문이 포함되어 있으며, 각 질문은 지난 2주간의 증상을 평가하는 것입니다. 질문은 일반적인 우울증 증상에 관한 것이며, 해당되는 정도에 따라 점수를 부여합니다.

점수 총합 계산: 각 질문에 대한 답변에 따라 점수를 더하여 총합 점수를 계산합니다. 이 점수를 통해 우울증의 정도를 대략적으로 판단할 수 있습니다.

결과 해석: 다음은 PHQ-9 점수에 따른 결과 해석 예시입니다.

0-4점: 정상
5-9점: 경도한 우울감
10-14점: 중등도 우울증
15-19점: 중등도에서 심한 우울증
20-27점: 심한 우울증
전문가 상담 검토: 점수가 중등도에서 심한 우울증 범위에 해당하거나 높은 경우, 의료 전문가나 심리상담사와 상담하는 것이 중요합니다. 자가진단 결과는 전문가의 평가와 조언을 받는데 도움이 될 수 있습니다.

PHQ-9 자가진단은 우울증 가능성을 대략적으로 파악하기 위한 도구이며, 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가의 평가와 상담이 필요합니다. 의료 전문가의 지도하에 자가진단을 실시하고 그 결과에 대해 논의하는 것이 좋습니다.

 

PHQ-9 우울증테스트

0점 지난 2주 동안에없음

1점 2,3일 이상

2점 7일 이상

3점 거의 매일

각 항목별로 점수를 체크한 후 합계 점수로 우울증을 판별합니다.

1	기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다.					0	1		2	3
2	평소 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못했다.					0	1		2	3
3	잠들기가 어렵거나 자주 깼다/ 혹은 너무 많이 잤다.					0	1		2	3
4	평소보다 식욕이 줄었다/ 혹은 평소보다 많이 먹었다.					0	1		2	3
5	다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동 이 느려졌다/ 혹은 너무 안절부절 못해서 가만히 앉 아있을 수 없었다.					0	1		2	3
6	피곤하고 기운이 없었다.					0	1		2	3
7	내가 잘못 했거나, 실패했다는 생각이 들었다/ 혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각했다.					0	1		2	3
8	신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 일에 도 집중할 수가 없었다.					0	1		2	3
9	차라리 죽는 것이 더 낫겠다고 생각했다/ 혹은 자해 할 생각을 했다.					0	1		2	3
각 칸별로 점수를 더해주세요
총점						=

PHQ-9 점수별 판정 방법

PHQ-9 점수별 판정 방법 정보를 제공하며 PHQ-9 점수,심각도 평가 구성된 표PHQ-9 점수심각도 평가

0 ~ 4	우울증 아님
5 ~ 9	가벼운 우울증
10 ~ 19	중간정도 우울증
20 ~27	심한 우울증

 

 

우울증이 있는 경우 어떻게 해야하나?

 

우울증이 있는 경우, 전문적인 도움과 관리가 필요합니다. 아래는 우울증 대처를 위한 일반적인 단계들입니다:

전문가 상담: 의사, 정신과 의사, 심리상담사 등의 의료 전문가와 상담하십시오. 전문가는 증상을 평가하고 적절한 치료 계획을 수립해줄 것입니다.

치료 옵션 탐색: 의료 전문가와 함께 우울증 치료 옵션을 검토하십시오. 치료 방법에는 심리치료 (인지행동치료, 대화치료 등), 약물치료 (항우울제 등), 그룹치료 등이 포함될 수 있습니다.

약물 치료: 전문가의 처방에 따라 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 약물은 우울증 증상의 완화를 돕는 역할을 할 수 있으나, 의료 전문가와 상의 후 시작하는 것이 중요합니다.

심리치료: 인지행동치료(CBT)나 대화치료와 같은 심리치료를 검토해보십시오. 이러한 치료는 부정적인 사고 패턴을 극복하고 긍정적인 변화를 이끌어내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

라이프스타일 변화: 건강한 라이프스타일을 유지하십시오. 규칙적인 운동, 영양 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식 등은 신체적, 정신적 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

사회적 지원: 가족, 친구, 사회적 지원 시스템을 활용하여 어려운 시기를 함께 나눌 수 있는 사람들과 연락하십시오.

스트레스 관리: 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하십시오. 명상, 요가, 호흡 운동 등은 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자기 관리: 자기 관리를 통해 긍정적인 변화를 이끌어내십시오. 관심 있는 활동을 즐기고, 스트레스를 효과적으로 관리하며, 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

우울증은 개인마다 다를 수 있는 상태이며, 개별적인 접근과 전문적인 지원이 필요합니다. 의료 전문가와 함께 협력하여 치료 계획을 수립하고 진행하는 것이 중요합니다.

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