20대 30대도 위험! 중성지방 낮추는법을 알아보았습니다

중성지방이란?

중성지방은 혈액 속 지방 중 하나로, 산성 지방과 달리 중성을 띄고 있습니다. 중성지방은 식사 후에 만들어지는 에너지원으로서, 인슐린의 영향을 받아 지방 세포에서 합성되어 혈액 속으로 배출됩니다.

중성지방은 일정 수준 이하에서는 대부분의 사람에게는 필수적인 에너지원으로 작용하지만, 과도한 중성지방 농도는 심장 질환, 뇌졸중 등과 관련된 위험 요인으로 작용할 수 있습니다. 최근에는 음식문화의 발달로 인하여 사람들이 음식을 과도하게 섭취하게 되는 경우가 많아지게 되었고, 이것이 우리 몸에 중성지방이 과도하게 축적되는 결과가 되었습니다. 이는 중성지방이 고려원인인 뇌졸중과 심장 질환의 위험인자로 작용하며, 이러한 위험은 중성지방 수치가 적정 수준 이하로 유지되면서 예방할 수 있습니다.

중성지방 수치는 일반적으로 혈중 지질검사를 통해 측정됩니다. 보통 중성지방 수치가 150mg/dL 이하면 정상으로 판단되며, 이를 초과하게 되면 위험한 수치로 간주됩니다. 따라서, 중성지방 수치를 적정 수준으로 유지하기 위해서는 적절한 식습관과 운동, 생활습관 관리가 필요합니다.

 

중성지방이 많으면 어떤일이 발생되나요?

중성지방이 과도하게 많으면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적으로, 중성지방 수치가 높을수록 다음과 같은 건강 문제와 연관될 가능성이 높아집니다.

심장 질환: 중성지방 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 높아집니다. 과도한 중성지방은 심장과 혈관에 염증을 일으켜 동맥경화를 유발하고, 혈액 순환이 불규칙해져서 심장 질환의 위험성이 증가합니다.

뇌졸중: 중성지방이 과도하게 높을 경우 뇌졸중의 발생 위험도 높아집니다. 중성지방 수치가 높아지면 혈액 내 지방이 혈관벽에 쌓이게 되고, 혈액 순환에 문제가 생겨 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

당뇨병: 고중성지방혈증은 당뇨병 발생 위험도를 증가시킵니다. 중성지방이 높아지면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절 능력이 저하되기 때문입니다.

간질환: 중성지방이 과도하게 높으면 간질환 발생 위험이 증가합니다. 과도한 중성지방이 간 내 지방 간화를 일으키고, 간기능이 저하되는 것으로 알려져 있습니다.

따라서, 중성지방 수치를 적정 수준으로 유지하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 중성지방 수치를 낮추는데는 적절한 식습관과 운동, 생활습관 관리가 필요합니다.

 

중성지방 낮추는법 어떤것들이 있을까?

중성지방은 혈액 내의 지방 종류 중 하나로, 지방이 많은 음식을 섭취하거나 운동 부족 등으로 인해 증가할 수 있습니다. 고중성지방증은 심장 질환, 뇌졸중 등의 위험 요인이 될 수 있으므로 중성지방을 낮추는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 중성지방 낮추는법을 알아보겠습니다.

적절한 식습관 유지: 중성지방이 높아지는 가장 큰 원인 중 하나는 과다한 탄수화물 섭취입니다. 이에 따라, 과다한 탄수화물을 섭취하지 않도록 하고, 적정량의 단백질과 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 할 때는 규칙적으로 하는 것이 중요하며, 간식 대신 과일이나 채소를 먹는 것이 좋습니다.

운동: 꾸준한 운동은 중성지방을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 일주일에 적어도 150분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 등의 활동을 추천합니다.

체중 감량: 체중이 과다하면 중성지방 농도가 높아질 가능성이 높습니다. 따라서 체중 감량을 통해 중성지방 농도를 낮출 수 있습니다.

알코올 섭취 제한: 알코올은 중성지방의 증가와 관련이 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 줄이거나 제한하는 것이 중요합니다.

트랜스 지방 제한: 트랜스 지방은 혈액 내의 중성지방 농도를 높일 수 있습니다. 이러한 지방은 패스트푸드, 스낵 등에 많이 포함되어 있으므로, 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

중성지방은 심장 질환, 뇌졸중 등의 위험 요인이 될 수 있으므로, 위의 방법들을 통해 중성지방 농도를 낮추는 것이 매우 중요합니다. 그러나 식습관이나 운동 습관 등의 변화는 천천히 이루어져야 하는데, 갑자기 급격한 변화를 격게되면 우리 몸에 안 좋은 영향을 주게 되어 오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 중성지방 낮추는법을 선택하실때 자신의 상황을 고려하여 선택해야 합니다.

 

중성지방 낮추는데 좋은 음식은?

많은 직장인들에게 개인 여가의 시간이 부족한 경우가 많습니다. 그래서 평소에도 중성지방을 관리할 수 있도록 식습관을 조절하여 중성지방을 낮추는데 도움을 주는 음식에 대하여 알아보았습니다. 중성지방을 낮추는데 좋은 음식은 다음과 같습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 해산물: 연어, 참치, 아구, 새우 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

고구마: 고구마는 당도가 높지만, 당질 대신 식이섬유가 풍부하므로 혈당 상승을 막아줍니다. 이는 중성지방 수치도 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

엑토산이 풍부한 음식: 우유, 요거트, 치즈 등 엑토산이 풍부한 음식은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

콩과 콩류: 대두, 검정콩, 렌즈콩 등 콩과 콩류는 식이섬유와 단백질, 미네랄 등이 풍부하며, 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과일과 채소: 사과, 파인애플, 오렌지, 브로콜리, 시금치 등 과일과 채소는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하며, 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

중성지방 수치를 낮추는데는 적절한 식습관과 운동, 생활습관 관리가 필요합니다. 따라서 위의 음식들을 적극적으로 섭취하면서도 식습관을 개선하고, 꾸준한 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.