오메가3 영양제 선택하는 방법 및 오메가 3 부작용에 대해 알려드릴게요

 

 

 

 

오메가3 영양제 선택하는 방법

오메가3 영양제를 선택할 때는 품질, 함량, 원료, 인증 여부 등을 꼼꼼히 따져보는 것이 중요합니다. 아래는 좋은 오메가3 영양제를 선택하는 데 고려해야 할 핵심 요소입니다.

1. EPA와 DHA 함량 확인
오메가-3는 주로 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)라는 두 가지 주요 성분으로 구성되며 국내 오메가 3는 기본 기능성 내용외에 1일 섭취량에 따라 제품의 기능성 효능 효과가 달라지니 참고하세요

 

오메가3 기본 기능성 내용

혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

 

일일섭취량에 따른 기능성 내용

(1) EPA DHA의 합으로서 0.5 ~ 2 g

혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

 

(2) EPA DHA의 합으로서  0.9 ~2 g 

기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 

 

(3) EPA DHA의 합으로서 0.6 ~ 2.24 g 

건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 

 

2. 건강기능식품 인증 마크 확인

국내에 유통되는 오메가3 영양제들은 식약처에서 건강기능식품 기능성을 인정 받은 제품들이기 때문에 제품에 건강기능식품 인증 마크를 인쇄하여 판매되고 있습니다. 건강기능식품 인증마크가 없는데 건강기능식품처럼 홍보하여 판매하는 경우 불법입니다. 부정, 불량식품신고는 전국 어디서나 일반전화 국번없이 1399(무료)로 신고 할 수 있으니 참고하세요.

 

3. 식약처 웹사이트에서 제품이름 검색하기

식약처에서 인증된 건강기능식품은 식약처에서 별도로 관리를 하고 있기 때문에 식약처 식품안전나라 사이트에서 제품이름을 검색하면 제품명, 업소명, 신고번호, 등록일을 바로 확인 하실 수 있습니다. 식약처 식품안전나라 사이트에서 검색되지 않는 제품은 건강기능식품으로 인정받은 제품이 아니니 참고하세요. 건강기능식품 검색이 필요하신 분은 아래 바로가기 버튼을 클릭하시고 제품을 검색해보세요.

 

4. 캡슐 크기 및 섭취 용이성
오메가3 캡슐의 크기는 제품마다 다르며 섭취가 불편할 수 있습니다. 소프트젤 형태나 미니 캡슐 등 자신에게 맞는 캡슐 크기의 제품을 선택하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

오메가3 영양제 부작용

오메가3 영양제는 많은 건강상 이점이 있지만 과다 복용하거나 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 오메가3 섭취 후 제품이 맞지 않아 발생할 수 있는 일반적인 부작용에 대해 정리해보았습니다.

1. 소화 장애
위 불편감: 오메가-3를 복용한 후 속이 더부룩하거나 위가 불편할 수 있습니다.

 

설사: 고용량 섭취 시 설사가 발생할 수 있습니다.

 

속쓰림 및 트림: 일부 사람들은 오메가-3 복용 후 비린내가 나는 트림을 하거나, 속쓰림을 경험할 수 있습니다. 특히 공복에 섭취하면 이러한 증상이 더 심할 수 있습니다.

 

구토 및 메스꺼움: 드물게 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있습니다.

2. 알레르기 반응
오메가-3는 주로 생선유에서 추출되기 때문에, 생선 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 두드러기, 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의료진과 상의해야 합니다.

3. 체중 증가
오메가-3는 고칼로리 지방산이기 때문에 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 다른 지방과 함께 섭취할 때 칼로리 섭취가 과도해질 수 있습니다.

4. 심리적 변화
오메가3를 고용량으로 복용한 일부 사람들이 우울감 또는 기분 변화를 경험했다는 보고도 있습니다. 매우 드문 부작용이지만 기분 변화나 불안, 우울감을 느낀다면 섭취를 중단하고 상담이 필요할 수 있습니다.

기억력 개선에 도움되는 방법

오메가3 영양제를 섭취하면서 함께 하면 좋은 기억력을 개선하는 다양한 방법에 대해서 정리해보았습니다.

1. 뇌를 활성화하는 활동

(1) 퍼즐, 퀴즈, 수학 문제 풀이

퍼즐 풀기, 퀴즈 게임, 수학 문제 해결 등은 뇌를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

(2) 독서와 글쓰기

독서와 글쓰기를 통해 새로운 정보를 받아들이고 정리하는 과정을 통해 뇌가 자극을 받습니다.

 

(3) 새로운 악기, 언어, 기술 배우기

악기 연주, 새로운 언어 배우기, 요리법 배우기 등 새로운 기술을 습득하는 것이 기억력 향상에 효과적입니다.

 

2. 과일, 야채 섭취하기
과일, 야채, 녹차 등에는 항산화 성분이 풍부하여 뇌를 보호하고 노화로 인한 기억력 저하를 예방합니다.

 

 

3. 충분한 수면
수면 중 뇌는 기억을 정리하고 저장하는 과정을 거칩니다. 건강한 수면시간 8시간을 지켜서 수면을 취하면 새로운 정보를 더 잘 기억할 수 있습니다.

 

4. 운동
걷기, 달리기, 요가, 수영 등의 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌 기능을 촉진하고 기억력 유지에 도움이 됩니다.

 

5. 스트레스 관리
스트레스는 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가 등 스트레스 관리 방법을 활용하면 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

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