스트레스가 신체에 미치는 영향과 스트레스 해소법

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하루에도 몇 번씩 "아, 진짜 스트레스야…"라는 말, 누구나 해보셨죠?
근데 이 스트레스, 단순한 기분 문제가 아니라 우리 몸 구석구석에 영향을 주는 실질적인 반응이에요.
한 번쯤 이런 증상 겪어본 적 있지 않나요?

스트레스는 우리 몸에 생각보다 많은 영향을 미치는데요. 스트레스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알기 쉽게 정리해보았어요.

스트레스가 신체에 미치는 영향

1. 뇌와 신경계: 집중력 & 기억력 저하

호르몬 불균형으로 인해 사고력 저하, 불면증 유발

장기적인 스트레스는 우울증, 불안 장애 위험 증가

2. 피부: 트러블과 붉은기

스트레스 받으면 피지 분비 과다로 인하여 여드름 유발

아토피, 두드러기 등의 피부 질환 악화

3. 위장관계: 속쓰림과 소화불량

위산 과다, 장운동 저하로 인한 속 불편함

과민성대장증후군 악화되기 쉬움

4. 심혈관계: 고혈압과 가슴 두근거림

혈압 상승, 심박수가 증가되며 장기적으로 심장 건강에 안 좋음

5. 면역력 저하

감기나 잔병치레가 잦아지고, 회복도 더딤

염증 반응 증가로 만성 질환 위험도 상승

스트레스 해소법

1. 가볍게 움직이기 

걷기, 요가, 스트레칭은 몸의 긴장 완화에 도움을 주고 엔도르핀 분비하여 행복감 상승에 도움을 줍니다.

너무 격한 운동보다 리듬감 있는 움직임이 효과적

2. 마음 다스리기 (명상/호흡) 

4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬는 '복식호흡'

3. 글로 털어내기 

하루 감정 정리 노트를 작성해보세요. 감정 인식만으로도 뇌가 진정되는 효과가 있답니다.

“오늘 나를 스트레스 받게 한 일” & “그 상황에서의 내 감정” 적기

4. 주변과 연결되기 

믿을 수 있는 친구나 가족과 가벼운 대화

고립감은 스트레스를 더 키움

5. 나만의 ‘회복 루틴’ 만들기

좋아하는 음악 듣기, 향초 켜기, 홈카페 만들기 등

반복적으로 나를 편안하게 해주는 ‘나만의 의식’ 만들기

 

스트레스를 날려주는 음식들, 진짜 있을까?

스트레스를 받을 때 우리는 종종 단짠 간식이나 자극적인 음식을 찾게 되지만
그게 오히려 스트레스를 더 악화시킨다는 사실… 알고 있었나요? 
건강하게 스트레스를 날려버리는 음식들에 대해서 정리해보았으니 같이 살펴봐요.

스트레스 완화에 도움되는 음식 리스트

1. 다크 초콜릿
코코아 함량 70% 이상 추천

세로토닌(행복 호르몬) 분비 촉진

항산화 성분 풍부해 뇌 건강에도 GOOD

2. 아보카도
스트레스 호르몬(코르티솔)을 조절하는 데 도움

풍부한 비타민 B, 오메가-3를 섭취하게 되면 기분 안정 효과

브런치나 스무디에 넣어 먹으면 부담 없이 GOOD!

3. 등푸른 생선 (연어, 고등어 등)
오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그래서 등푸른 생선을 섭취하게되면 불안감 감소, 집중력 향상

뇌 기능 회복에도 탁월하답니다.

주 2~3회 섭취 추천! 생으로, 구워서, 통조림도 OK

4. 견과류 (특히 호두, 아몬드)
마그네슘, 아연 등 신경 안정에 좋은 미네랄 가득

단백질 + 지방으로 포만감도 챙김

하루 한 줌 정도가 적당해요 (불포화지방 덕에 뇌에도 좋아요)

5. 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)
비타민 C와 항산화 물질이 풍부하기 때문에 베리류를 섭취하면 스트레스 해소 & 면역력 상승

자연의 사탕이라 불릴 만큼 달콤하지만 건강하답니다.

요거트나 샐러드에 톡톡! 비주얼도 예쁘고 기분 좋아져요!

6. 허브티 (카모마일, 라벤더, 레몬밤 등)
신경을 안정시켜주는 효과가 있어서 불면증, 불안 완화에 도움이 된다고 해요.

카페인 없이도 따뜻한 한 잔으로 힐링 가능

자기 전 카모마일 티 한 잔, 숙면에도 좋아요 

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