처음 시작하는 케겔운동 남녀 누구나 쉽게 따라하세요

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요즘 건강 관리에 관심이 많아지면서 케겔운동이라는 단어, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.
하지만 정확히 뭔지, 어떻게 해야 하는지 아직 감이 안 잡히는 분들도 많으시죠?

오늘은 남녀 모두에게 효과적인 케겔운동의 기본 개념부터
쉽게 따라 할 수 있는 방법까지, 친절하게 알려드릴게요!

케겔운동이란?

케겔운동은 골반저근육을 강화하는 운동이에요.
이 근육은 방광, 자궁(여성), 전립선(남성), 직장 등 하복부의 중요한 장기를 지지해주는 역할을 하죠.

간단하게 말하면 소변 참을 때 '꾹' 참는 그 느낌의 근육을 운동시키는 거예요!

케겔운동의 효과

남성의 케겔운동 효과

전립선 건강 관리

발기력 및 성기능 향상

조루 예방

요실금 예방

여성의 케겔운동 효과

출산 전후 회복

요실금 개선

질 탄력 증가

성감 향상

남녀 모두에게 도움되는 케겔운동 효과

골반 안정

자세 개선

코어 강화

노화 방지

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누구나 따라하는 케겔운동 5단계

1. 내 골반저근 찾기

소변을 보다가 잠깐 멈춰보세요.

그때 사용한 근육이 바로 '케겔근육'이에요. (※ 단, 실제 운동 중에 소변 참기는 하지 마세요!)

2. 기본 자세 잡기
앉거나 누운 자세에서 편하게 시작하세요.

허리와 어깨에 힘은 빼고, 복부와 엉덩이에 불필요한 힘은 금지!

3. 수축 & 이완 훈련
골반저근을 3~5초간 꽉 조였다가,

3~5초간 힘을 푸는 것을 반복해 주세요.

하루에 3세트, 한 세트에 10회 정도가 적당합니다.

4. 호흡은 자연스럽게
힘줄 때 숨 참지 마세요!

숨은 자연스럽게 들이쉬고 내쉬며 리듬을 유지하세요.

5. 습관 만들기
케겔운동은 매일 꾸준히 하는 게 핵심!

운전 중, TV 볼 때, 회사에서 앉아 있을 때도 몰래 할 수 있어요 

자주 하는 실수 피하기

복근이나 엉덩이에 힘 주는 것

과도하게 오랜 시간 유지하려는 것

효과가 바로 나타나길 기대하는 것

케겔운동은 하루 5분, 꾸준히가 답입니다!

 

 

케겔운동이 전립선에 좋은 이유

1. 골반저근 강화되며 전립선 지지력 향상
케겔운동은 골반저근을 강화해요.
이 근육이 전립선을 포함한 골반 내 장기를 제자리에서 잘 받쳐주는 역할을 해주죠.

노화나 수술 등으로 전립선이 약해지는 걸 방지할 수 있어요.

2. 배뇨 조절 능력 향상
전립선이 비대해지면 소변 줄기가 약하거나 잔뇨감이 생기죠?
케겔운동을 하면 요도 주변 근육의 조절 능력이 향상돼서소변 흐름을 더 잘 제어하고 요실금이나 배뇨장애 증상을 완화시킬 수 있어요.

3. 전립선 수술 후 회복에 도움
전립선 비대증이나 전립선암 수술을 받은 남성은 요실금이나 성기능 저하를 경험할 수 있는데요 케겔운동은 이 때 회복을 빠르게 도와주는 재활운동으로 권장돼요.

4. 성기능 개선 효과
전립선은 사정과 깊은 관련이 있는 기관이에요.

케겔운동은 사정 조절력과 발기 유지력에도 도움을 주기 때문에 조루 증상 개선, 성생활 만족도 향상이라는 부수 효과도 기대할 수 있어요.

5. 혈류 개선과 염증 완화
꾸준한 케겔운동은 골반 내 혈류 순환을 개선해줘요.
이는 전립선 주변의 만성 염증 감소와 통증 완화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

마무리 꿀팁

처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만,
며칠만 지나면 ‘아, 이런 느낌이구나’ 감이 와요!

작은 변화가 모여 자신감과 건강으로 이어지는 케겔운동,
오늘부터 함께 시작해볼까요?

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