칼슘 영양제 성분 효능 효과 및 부작용 알고 먹어야 효과 볼 수 있어요

현대인에게 영양제는 더 이상 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다. 그중에서도 칼슘은 뼈 건강을 위해 많은 이들이 챙겨 먹는 대표적인 영양제 중 하나인데요. 그러나 무작정 칼슘만 많이 섭취한다고 해서 뼈가 튼튼해지거나 건강에 좋은 것만은 아닙니다. 칼슘 영양제의 성분, 효능 그리고 부작용까지 제대로 알고 먹어야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.

이번 글에서는 칼슘 영양제에 대해 꼼꼼하게 알아보겠습니다.

칼슘이란 무엇인가?

칼슘은 인체 내에서 가장 풍부한 미네랄로 체중의 약 1.5~2%를 차지합니다. 그중 99%는 뼈와 치아에 저장되어 있고 나머지 1%는 혈액, 근육, 세포 등에 존재하며 다양한 생리 기능에 관여합니다.

칼슘은 우리에게 잘 알려진 기능인 뼈를 구성하는 것 외에도 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고, 호르몬 분비 조절, 세포막 안정화 등 다양한 기능이 있습니다.

칼슘 영양제 주요 성분

칼슘 영양제에 사용되는 주요 성분 칼슘은 다양한 형태가 있는데요. 각 형태마다 체내 흡수율이 다르답니다.

칼슘의 형태

1. 탄산칼슘
가장 흔하게 사용되는 형태이며 칼슘 함량이 높습니다. 식사와 함께 복용 시 흡수율 증가합니다.

2. 구연산칼슘(Calcium Citrate)
칼슘 함량은 낮지만 (약 21%), 흡수율이 좋아서 공복에도 복용해도 좋아서 위산이 적은 노인이나 위 절제 수술 환자의 칼슘 섭취에 좋습니다.

 

3. 젖산칼슘, 말산칼슘, 글루콘산칼슘 등

주로 탄산칼슘과 구연산칼슘의 보완 용도로 사용됩니다.

칼슘영양제에는 주 성분인 칼슘이외에도 칼슘의 흡수를 도와주는 성분이나 칼슘과 함께 뼈의 건강에 도움이 되는 보조 성분들을 함유하여 제조하는데요 어떤 성분들이 있는지 알기 쉽게 정리해보았습니다.

비타민 D: 칼슘 흡수 촉진

마그네슘: 칼슘과의 균형 유지

비타민 K2: 칼슘이 혈관이 아닌 뼈에 잘 침착되도록 도와줌

아연, 망간, 붕소 등 미량 미네랄: 뼈 대사에 관여

칼슘 영양제 주요 효능 및 효과

칼슘 영양제를 섭취함으로써 기대할 수 있는 효능은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보았습니다.

1. 뼈와 치아 건강 유지

칼슘은 뼈의 주성분이기 때문에 골다공증 예방 및 성장기 뼈 발달에 필수입니다. 특히 폐경기 여성, 고령자, 성장기 어린이는 칼슘 섭취가 중요합니다.

2. 골다공증 예방

칼슘은 골밀도를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 칼슘 부족은 골다공증의 주요 원인 중 하나로 지목됩니다.

3. 근육 및 신경 기능 유지

근육이 수축하고 신경이 자극을 전달하는 데 칼슘이 관여합니다. 부족 시 근육 경련, 저림, 불안정한 신경 반응 등이 나타날 수 있습니다.

4. 혈압 조절

칼슘은 혈관의 수축과 이완에 관여하여 고혈압 예방 및 조절에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

칼슘 영양제 복용 시 주의사항

칼슘 영양제는 많이 먹으면 좋다는 오해를 불러일으키기 쉽지만 과다 복용 시 오히려 건강에 해가 될 수 있으니 주의하셔야 하는데요. 칼슘 영양제의 부작용에 대해서도 알기 쉽게 정보를 정리해보았습니다.

칼슘 영양제의 부작용

1. 변비

칼슘 섭취시 가장 흔하게 나타나는 부작용입니다. 특히 탄산칼슘을 섭취했을때 많이 나타납니다.

2. 신장결석

칼슘을 과하게 섭취하면 칼슘이 소변으로 배출되며 결석이 생길 위험이 있습니다.

3. 심혈관 질환 위험

일부 연구에서는 칼슘 영양제의 과다 섭취가 심혈관 질환의 위험을 높인다는 주장도 있습니다.

 

그래서 칼슘 영양제를 제조할때 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K2 아연, 망간, 붕소 등 미네랄을 함유하여 칼슘이 제대로 우리 몹에 흡수되어 부작용이 생기지 않도록 제조한답니다. 

칼슘 섭취를 도와주는 식품

칼슘 영양제 외에도 칼슘이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요. 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품이나 멸치 같이 뼈째로 먹는 생선에 칼슘이 풍부한 것은 잘알려져 있답니다. 그리고 된장찌개에 빠질 수 없는 두부와 끓는 물에 대쳐서 먹으면 맛있는 브로콜리에도 칼슘이 풍부하니 참고하세요.

칼슘이 부족하면

칼슘이 부족하면 우리 몸의 다양한 기능에 이상이 생기게 되는데요. 특히 뼈 건강과 신경 그리고 근육 기능에 큰 영향을 미칩니다. 칼슘 결핍은 초기에는 자각 증상이 없지만 시간이 지나면 점점 더 심각한 증상으로 이어지게 되는데 어떤 증상이 나타나는지 알려드릴게요.

칼슘이 부족하면 생기는 대표적인 증상과 문제

1. 뼈와 치아 약화

칼슘이 부족하면 우리 몸에서 필요한 칼슘을 보충하기 위해서 뼈에 저장되어 있는 칼슘을 빼내어 사용하기 때문에 뼈가 약해지게 됩니다. 그래서 골다공증이 생길 수 있고 치아 부식, 잇몸 약화되고 성장기 아동·청소년은 키가 잘 자라지 않게 되는 것이지요. 

2. 근육 이상

칼슘은 근육 수축과 이완에 관여하는데 칼슘이 부족하면 근육 경련이 자주 생기고 심한 경우 손가락이나 입 주변 근육이 강직되어 마비되기도 합니다.

3. 신경 과민 및 불안
칼슘은 신경 전달물질 조절에 필수인 영양소여서 칼슘이 결핍되면  불안감, 불면, 집중력 저하 등 신경이 예민해집니다.

 

4. 손톱, 피부, 모발의 변화

칼슘이 부족하면 손톱이 쉽게 부러지고 약해지고 피부가 쉽게 건조해지고 피부 트러블이 발생합니다. 그리고 모발이 푸석푸석해지고 탈모가 악화 될 수 있습니다.

위에서 칼슘이 부족하면 생기는 문제들이 무엇인지 알아보았는데요. 우리 몸은 나이가 들수록 칼슘 흡수율은 떨어지게 되어 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도는 빨라됩니다. 그래서 40~50대로 접어들면서 골다공증이 증가하고 고령이신 분들의 골절 사고가 더 자주 발생하게 되는 거에요.

 

그래서 칼슘 영양제를 섭취해서 충분한 칼슘을 보충하여 우리 몸의 뼈가 튼튼하게 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 칼슘 영양제를 선택하실때 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K2와의 조합을 고려하고 부작용을 최소화할 수 있도록 복용 타이밍이나 용량을 조절하는 것이 중요합니다.

건강을 위한 첫걸음 칼슘도 알고 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

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