수면유도제 쿨드림 성분 효능 효과 및 부작용에 대해 알아봐요

쿨드림 연질캡슐

쿨드림은 녹십자에서 제조판매하는 수면유도제입니다.

쿨드림 효능 효과

일시적 불면증의 완화

쿨드림 성분 효능 효과 및 부작용

디펜히드라민염산염

불면증 개선: 디펜히드라민은 졸음을 유발하는 작용이 있어 일시적인 불면증을 겪는 사람들이 잠들기 쉽게 도와줍니다. 이 약물은 수면 유도제로 사용되며, 수면 장애를 겪는 사람에게 단기적으로 효과적일 수 있습니다.

진정 효과: 이 약물은 진정 효과를 유발하여 신경을 안정시키고, 수면을 촉진하는 역할을 합니다.

알레르기 완화: 비염, 두드러기, 가려움증과 같은 알레르기 증상을 줄이는 데에도 사용되며, 이 과정에서 졸음을 유발하여 불면증에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

디펜히드라민염산염 부작용

1. 졸음과 피로
2. 어지러움 및 혼란
3. 구강 건조
4. 변비
5. 소변 배출 문제
6. 시야 흐림

수면에 도움되는 음식

수면에 도움을 줄 수 있는 음식은 여러 가지가 있으며 이러한 음식들은 몸의 이완을 도와주거나 수면 호르몬인 멜라토닌 및 세로토닌의 생성을 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. 아래는 수면에 도움을 주는 음식들을 정리해보았습니다.

1. 체리
멜라토닌 함유: 체리는 천연 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 체리를 섭취하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

 

2. 바나나
칼륨과 마그네슘: 바나나는 신경을 이완시키고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 또한, 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 세로토닌 생성에 기여합니다.

 

3. 우유
트립토판과 칼슘: 우유에는 트립토판과 수면 호르몬을 생성하는 데 도움을 주는 칼슘이 들어 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔은 수면을 유도하는 데 효과적입니다.

 

4. 오트밀
복합 탄수화물: 오트밀은 복합 탄수화물이 풍부하여 인슐린 분비를 촉진하고 트립토판의 뇌로의 이동을 도와 수면을 유도합니다.

 

5. 견과류
마그네슘과 세로토닌: 아몬드, 호두 등 견과류는 마그네슘이 풍부하여 신경계를 이완시키고 수면의 질을 향상시킵니다. 특히 호두는 멜라토닌도 포함되어 있습니다.

 

6. 생선
오메가-3 지방산: 연어, 고등어 등 기름진 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 허브 차
카모마일 차, 라벤더 차: 이러한 허브 차는 진정 효과가 있어 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카모마일은 특히 불면증에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

8. 계란
단백질과 트립토판: 계란은 단백질이 풍부하고, 트립토판을 포함하고 있어 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 키위
비타민 C와 항산화제: 키위는 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 키위를 섭취한 사람들은 수면의 질이 향상되었다고 보고하였습니다.

 

10. 복숭아와 배
비타민과 수분: 이 과일들은 비타민과 수분이 풍부하여 수면을 촉진하고 수분 보충에 도움을 줄 수 있습니다.

불면증을 개선하는데 도움되는 운동

불면증을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 운동은 신체의 긴장을 풀고 스트레스를 감소시키며 수면의 질을 향상시키는 데 기여합니다. 다음은 불면증에 도움이 되는 운동의 종류에 대해 정리해보았습니다.

1. 유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기: 유산소 운동은 심장 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루에 30분 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

운동 시간: 저녁 시간보다는 아침이나 오후에 운동하는 것이 수면에 더 도움이 됩니다.

 

2. 스트레칭
전신 스트레칭: 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높입니다. 잠자기 전 간단한 스트레칭 루틴을 통해 몸을 이완시킬 수 있습니다.

 

3. 요가
요가는 신체와 마음의 이완을 촉진하고 깊은 호흡을 통해 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

4. 명상과 심호흡
명상: 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 매일 정해진 시간에 명상하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

심호흡 운동: 깊은 호흡을 통해 신경계를 안정시키고 마음을 차분하게 만듭니다. 예를 들어, 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 멈춘 후, 6초 동안 천천히 내쉬는 방법이 있습니다.

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