고지혈증 영양제 성분 효능 효과 및 고지혈증 관리방법 추천 가이드

 

 

 

요즘 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높습니다라는 말을 자주 듣는 분들이 많으시죠?
바로 고지혈증 때문인데요. 실제로 30~40대 이상 인구의 약 3명 중 1명이 고지혈증을 앓고 있을 정도로 흔한 질환입니다.

하지만 정작 고지혈증을 어떻게 관리해야 할지 모르시거나 고지혈증 영양제는 어떤 걸 먹어야 할지 막막하신 분들이 많습니다.
지금부터 고지혈증에 효과적인 영양제 성분과 그 효능 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 관리법까지 하나하나 쉽게 설명해드릴게요.

 

고지혈증이란?

고지혈증은 말 그대로 혈액 속 지방 수치가 높은 상태를 말합니다.
여기서 말하는 지방에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

총 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)

HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)

중성지방 (Triglyceride)

이 중 LDL과 중성지방이 높고, HDL이 낮은 상태가 가장 문제가 됩니다.
고지혈증을 방치하면 혈관이 좁아지거나 막혀서 심혈관질환(심근경색, 뇌졸중 등)으로 이어질 수 있습니다.

고지혈증에 효과적인 영양제 성분과 효능

고지혈증을 관리하는 데 도움이 되는 영양제 성분은 매우 다양합니다.
각각의 기능과 작용을 이해하면 내 몸에 맞는 제품을 더 잘 선택할 수 있어요.

1. 오메가3 EPA / DHA
대표적인 혈중 지질 개선 성분입니다.

중성지방을 낮추고

LDL 수치 개선에 도움

혈액을 묽게 해 혈전 위험 감소


2. 폴리코사놀
사탕수수에서 추출한 식물성 지방 알코올입니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움


3. 홍국
쌀을 발효시켜 만든 성분으로, 천연의 스타틴 계열 성분인 모나콜린K가 들어 있습니다.

LDL 감소 효과가 크고

심혈관 보호에 도움
 

4. 식이섬유 - 차전자피, 이눌린 등
식이섬유는 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해줍니다.

LDL 감소에 도움

장 건강도 함께 개선


5. 코엔자임Q10
항산화 작용과 함께, 심장 기능을 강화해주는 성분입니다.

고지혈증 약(스타틴)을 복용 중일 때 필수

근육통 예방, 에너지 생산에도 도움


6. 녹차추출물
강력한 항산화 효과로 LDL 산화를 억제해줍니다.

지방 흡수 억제

혈중 콜레스테롤 조절에 도움

 

 

 

고지혈증 영양제 선택하는 방법 꿀팁

기본은 오메가3
오메가3는 거의 모든 고지혈증 영양제의 기본이 됩니다.

복합 성분 제품 확인하기
오메가3 + 홍국, 오메가3 + 코엔자임Q10 등 고지혈증에 좋은 여러가지 성분을 함유한 복합제도 많습니다. 제품을 처음 고르시려고 하시거나 선물하시려는 분들이라면 복합제를 선택하시는 것을 추천해드려요.

함량과 흡수율 확인
EPA, DHA 함량, rTG 형태인지 확인하세요.  rTG 성분이 흡수가 더 잘된다고 알려져 있습니다.

식약처 인증 여부 확인
식약처에서 인증한 건강기능식품 마크가 있는 건강기능식품을 고르는 것이 안전합니다.

약 복용 중이라면 전문의 상담
홍국, 폴리코사놀 등은 약과의 상호작용이 있을 수 있으니 반드시 전문가와 상담 후 복용하세요.

고지혈증 생활 관리법 가이드

영양제만으로는 충분하지 않습니다.
고지혈증은 생활습관이 70%, 유전이나 체질이 30%라고 할 만큼 평소 관리가 핵심입니다.

1. 식습관 개선

포화지방(버터, 삼겹살 등), 트랜스지방(과자, 튀김류) 줄이기

식이섬유 풍부한 채소, 과일 섭취 늘리기

현미, 귀리 등 정제되지 않은 곡물 위주 식사

음주 및 과도한 탄수화물 섭취 줄이기

2. 유산소 운동 꾸준히 하기

일주일에 3~5회, 30분 이상 brisk walking(빠르게 걷기) 추천

수영, 자전거, 계단 오르기 등도 효과적

***유산소 운동을 꾸준히 2~3달만 해도 LDL 수치 개선에 큰 변화가 옵니다.

3. 체중 감량

비만이 있으면 콜레스테롤 수치가 더 잘 오릅니다.

체중 5~10%만 줄여도 지질 수치가 눈에 띄게 개선됩니다.

4. 흡연·음주 줄이기

흡연은 HDL 수치를 낮추고 혈관 손상을 악화시킵니다.

술은 중성지방 수치를 높이는 주범이기도 합니다.

 

고지혈증은 치료보다 관리가 핵심인 질환입니다.
단순히 수치만 낮추는 것이 아니라, 장기적으로 건강한 혈관을 유지하는 것이 가장 중요하죠.

영양제는 어디까지나 보조적인 수단이며 식습관과 운동을 병행해야만 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 건강기능식품을 고를 땐 성분, 함량, 흡수율, 제조사 신뢰도까지 꼭 확인하세요.

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