마그네슘 영양제 성분 효능 효과 및 마그네슘 영양제 선택하는 방법 여기서 알려드릴게요

 

 

 

 

제가 요즘 눈 밑 떨림이 많고 피곤해서 마그네슘 영양제를 구입하게 되었는데 여러분에게 알려드려야하는 꼭 필요한 정보라서 이렇게 글을 작성하게 되었어요. 현대인인 여러분들이라면 한번쯤 겪게 되는 증상들이 있을 건데요.

요즘 이유 없이 피곤하신분

자꾸 눈 밑이 떨리거나 쥐가 나시는 분

잠을 깊이 못 자고 자주 깨시는 분

이런 증상들 사실 마그네슘 부족과 깊은 관련이 있다는 사실 알고 계셨나요?
저도 이런 증상을 겪고 도움이 되서 여러분들에게도 마그네슘이 어떤 영양소인지
어떤 효능이 있는지 그리고 마그네슘 영양제를 고를 때 꼭 봐야 할 포인트까지 알기 쉽고 정확하고 쉽게 알려드릴게요.

마그네슘이란?

마그네슘은 인체 내 4번째로 많은 미네랄로 몸속 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 영양소입니다.

마그네슘은 신경 전달, 근육 이완, 심장박동 조절, 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 성분인데요.
그런데 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 국민의 약 70%가 마그네슘 섭취 부족 상태라는 점이에요.

마그네슘 효능 및 섭취 효과

1. 근육 경련 및 눈떨림 완화

마그네슘은 신경 자극 전달을 조절해 쥐가 나는 증상, 눈 밑 떨림, 손발 저림을 완화합니다.

2. 숙면 유도 및 스트레스 완화

‘천연 진정제’로 불릴 만큼 마그네슘은 세로토닌과 멜라토닌 분비에 관여해 불면증, 불안감, 우울감 개선에도 도움을 줍니다.

3. 심장 건강 및 혈압 조절

고혈압이 있다면 마그네슘은 필수!
혈관 확장 작용을 통해 혈압을 안정적으로 유지하고,
심장근육 이완을 도와 심장질환 위험을 줄입니다.

4. 에너지 대사 촉진

ATP(세포 에너지)의 활성화를 도와서 피로회복, 무기력함 개선에도 효과적이에요.

5. 골다공증 예방

칼슘과 함께 작용해 뼈 건강을 지켜주고, 폐경기 여성에게 특히 중요한 영양소입니다.

마그네슘이 풍부한 음식

음식으로도 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있는데요. 어떤 음식들을 섭취하면 마그네슘을 충분히 얻을 수 있는지 아래 보기 쉽게 정리했습니다.

견과류 - 아몬드, 해바라기씨, 호두

 

채소 - 시금치, 케일, 브로콜리

 

해조류 - 미역, 다시마, 김

 

통곡물 - 현미, 귀리, 보리

 

기타 - 바나나, 아보카도, 두부, 다크초콜릿

하지만 바쁜 현대인들이 위에 나열된 식품들을 매일 매일 충분히 챙기기 어렵기 때문에 마그네슘 영양제로 보충하는 분들이 점점 늘고 있습니다.

 

 

 

마그네슘 영양제 종류별 차이점

마그네슘도 종류에 따라 흡수율, 효과, 부작용이 다른데요. 저도 이번에 여러분들을 위해서 자료를 모으다 보니 알게된 사실이었어요. 아래에 마그네슘 종류 별로 특징을 정리해두었습니다.

마그네슘 종류와 특징

마그네슘 시트레이트

구연산과 결합한 마그네슘으로 흡수율이 높습니다.

 

단점: 변비 개선 약간 설사 유발 가능

 

 

마그네슘 글리시네이트

아미노산과 결합한 마그네슘으로 위장 자극이 적고 수면, 불안 완화에 좋습니다.

 

단점: 제조할때 성분 가격이 비싼 편이라고 하네요.

 

 

마그네슘 산화물

산소와 결합한 마그네슘으로 위산 과다에 효과가 좋습니다.

 

단점: 흡수율 낮고 위장을 자극할 가능성이 있습니다.

 

 

마그네슘 말레이트

사과산 결합한 마그네슘으로 에너지 생성에 도움을 줍니다.

 

단점: 정보를 찾아보는데 찾기가 어려워요.(정보가 부족함)

 

 

마그네슘 타우레이트

타우린과 결합한 마그네슘으로 심장 기능 개선과 고혈압에 도움을 줍니다.

 

단점: 제조할때 성분 가격이 비싼 편이라고 합니다.

마그네슘 영양제 고르는 방법 5가지 꿀팁 정

1. 흡수율 좋은 형태인지 확인하기

시트레이트, 글리시네이트, 타우레이트 형태가 흡수율이 좋습니다.

2. 1일 권장 섭취량 확인 (성인 남성: 350mg, 여성: 280mg 전후)

너무 고함량 제품은 피하세요. 위장 장애 유발 가능성이 높습니다.

3. 부원료 확인: 비타민 B6, D3 함께 있으면 흡수에 더 좋습니다.

4. 위장 자극이 없는 제품인지 체크

위장이 예민한 분들은 글리시네이트 계열(아미노산과 결합한 마그네슘)선택하세요.

5. GMP 인증 또는 식약처 인증 확인하기

 

식약처에서 인증된 건강기능식품을 선택하세요. 마그네슘의 정확한 기능성과 제품의 안전성까지 보장되기 때문입니다.

마그네슘 영양제 언제 먹는 게 좋을까?

공복 섭취 시 흡수율이 상승 하지만 위가 예민하신 분들은 식후에 섭취하세요.

취침 전 복용 시 이완 효과로 숙면에 도움을 줍니다.

하루 1~2회로 나눠 섭취해도 좋아요.

마그네슘 영양제 부작용은 없을까?

대체로 안전하지만 고용량 복용 시 아래 증상이 나타날 수 있어요.

설사, 복통, 메스꺼움

심한 경우: 저혈압, 심장박동 이상 (고용량 복용 시에 한함)

신장 질환자, 심장질환자는 전문가와 필히 상담하신 후 마그네슘 영양제의 섭취 여부를 선택하세요.


마그네슘은 우리 몸의 기본적인 에너지 순환과 신경 안정에 꼭 필요한 미네랄이에요.
하지만 내 몸 상태, 목적, 흡수 방식에 맞게 마그네슘 영양제를 잘 선택하는 것이 중요하답니다. 그리고 우리 몸에 좋다고 과다복용하지 않는 것도 중요합니다.

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