고혈압이 걱정이신가요 고혈압낮추는방법 함께 알아봐요

고혈압(hypertension)이란?

고혈압(hypertension)은 혈압이 정상 수치보다 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다. 하지만 최근에는 수축기 혈압 130mmHg 이상, 이완기 혈압 80mmHg 이상인 경우도 고혈압으로 진단하는 경향이 있습니다.

고혈압은 주로 노년층에 발생하는 것으로 알려져 있지만, 젊은 세대에서도 발생할 수 있습니다. 또한, 유전적인 요인이나 비만, 흡연, 알코올 섭취 등의 생활 습관과 관련이 있습니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 적극적인 예방과 치료가 필요합니다.

 

고혈압(hypertension)의 증상

고혈압은 대개 증상이 없이 조용하게 진행됩니다. 때문에 고혈압을 "침묵의 살인자"라고도 부릅니다. 그러나 몇몇 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:

두통
어지러움
얼굴 빨개짐
호흡곤란
시력 변화
귀울림
맥박 불규칙
혈뇨
그러나 이러한 증상은 고혈압 자체가 아닌, 고혈압이 유발한 합병증으로 인한 것일 가능성이 높습니다. 그러므로 정기적인 혈압 검사를 받아 혈압을 관리하는 것이 중요하며 고혈압낮추는방법을 확인 하시고 꾸준히 관리하는 것이 정말 중요 합니다.

스트레스를 낮추기 위해 명상을 하고 있다.

고혈압낮추는방법

고혈압낮추는방법은 여러 가지가 있습니다. 이를 위해서는 다음과 같은 접근법을 추천합니다:

생활습관 개선: 식습관, 운동, 흡연, 알코올 섭취 등의 생활 습관을 개선해야 합니다. 적절한 식습관은 저나트륨, 고칼륨 식품 섭취를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 꾸준한 유산소 운동은 체중감량과 함께 혈압을 낮출 수 있습니다. 흡연과 알코올 섭취는 혈압 상승을 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.

약물 치료: 생활습관 개선만으로 혈압을 낮출 수 없는 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 받아야 합니다. 혈압을 낮추는 다양한 약물이 있으며, 의사가 적절한 약물과 용량을 처방해 줄 것입니다.

스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾아서 실천해야 합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 수련이 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량: 비만은 고혈압을 유발하는 요인 중 하나입니다. 따라서 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

위에 말씀드리는 고혈압낮추는방법을 적절히 조합하여 고혈압을 관리해야 합니다. 그러나, 모든 사람에게 적용되는 최선의 방법은 의사와 상담하고 진단을 받는 것입니다.

 

고혈압낮추는방법에 영양제는 도움이 될까?

고혈압낮추는방법으로 영양제를 종종 추천하시는데 영양제는 도움이 될까요?

네! 영양제는 도움이 될 수 있습니다. 그러나 영양제를 복용하기 전에 반드시 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제는 단독으로 고혈압을 해결할 수 있는 것은 아니며, 정상적인 식습관과 운동 습관을 함께 유지하는 것이 중요합니다.

일반적으로 고혈압을 관리하는 데 유용한 영양소에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

칼륨: 고혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나, 감자, 삶은 시금치, 아보카도, 닭 가슴살 등에 많이 함유되어 있습니다.
마그네슘: 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 호두, 아몬드, 아보카도, 열대과일 등에 많이 함유되어 있습니다.
카테킨: 차나 녹차, 초콜릿 등에 함유되어 있으며, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 고혈압을 관리하기 위해서는 이러한 영양소를 함유한 다양한 식품을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서, 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.