다이어트 실패 원인 다이어트 식단 부터 챙기세요

마음먹고 다이어트를 시도해보았는데 실패하신 경험이 다들 있으실겁니다. 또는 다이어트에 성공했더라도 요요현상으로 인해 실패하는 경우도 있었을 것입니다. 

이번에는 다이어트의 실패원인을 알아보고 다이어트 식단 부터 시작해서 다이어트에 성공 할 수 있는 방법을 찾아보겠습니다.

다이어트 실패 원인

다이어트에 실패하는 이유는 다양합니다. 그 중에서도 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

칼로리 섭취량과 소비량 불균형: 다이어트를 하면서 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 그러나 칼로리 섭취량을 너무 극단적으로 줄이면 오히려 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 또한, 운동이나 활동량이 부족하면 칼로리를 소비하지 못해 체중 감량에 실패할 수 있습니다.

식습관의 변화 유지의 어려움: 다이어트를 시작할 때는 의지가 강해서 식습관을 금방 바꿀 수 있지만, 그 변화를 지속하는 것은 어렵습니다. 만약 변화를 유지하지 못하면 다이어트를 중단하거나 실패할 가능성이 높습니다.

스트레스와 감정적인 이유: 스트레스와 감정적인 문제가 다이어트를 방해하는 데 큰 역할을 합니다. 스트레스가 많으면 과식을 하거나, 금식 등의 급격한 식습관 변화를 유발할 수 있습니다.

체질적인 요인: 모든 사람의 체질은 다릅니다. 만약 건강한 식습관을 유지하면서도 체중 감량이 어렵다면, 체질적인 문제일 가능성이 높습니다.

다이어트를 성공적으로 이뤄내기 위해서는 꾸준한 노력과 일정한 식습관 변화, 운동과 활동량의 증가, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 또한, 영양사나 전문가의 조언과 도움을 받는 것이 좋습니다.

다이어트의 시작은 다이어트 식단 부터!

평소보다 운동량을 늘리게 된다면 평소보다 체중이 줄어들 수 있습니다. 하지만 섭취량을 조절하지 않는다면 계속해서 운동량을 유지해야 하기 때문에 다이어트 성공이 쉽지 않게 됩니다. 다이어트 식단은 체중 감량을 목표로 한 식사 계획입니다. 일반적으로 칼로리 제한이나 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소 섭취량을 조절하여 체중 감량을 도모합니다.

다이어트 식단을 구성할 때는 적정량의 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민 등을 균형 있게 섭취해야 합니다. 불필요한 과일이나 채소를 통제하거나 건강한 양식으로 교체하며, 식사 간격을 조절하고 가공 식품과 당류, 유지 등의 섭취를 제한합니다.

 

다이어트에는 어떤 음식을 섭취해야 할까?

다이어트 식단은 각각의 개인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로는 적정량의 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민 등을 균형 있게 섭취해야 합니다. 이를 위해 주로 다음과 같은 식품들이 이용됩니다.

단백질: 닭가슴살, 계란, 우유, 요거트, 토끼고기, 콩 등

탄수화물: 귀리, 현미, 고구마, 삶은 감자, 과일 등

지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗, 양념 없는 참치 등

무기질과 비타민: 새콤한 과일과 채소, 녹차, 물 등

예를 들어 아침에는 과일과 요거트를 함께 먹는 것이 좋습니다. 이를 통해 당분과 단백질을 공급받을 수 있습니다. 점심 식사는 적당한 양의 닭가슴살이나 토끼고기와 채소, 고구마 등을 함께 먹으면 됩니다. 저녁 식사는 귀리나 현미와 함께 샐러드를 먹을 수 있습니다.

식사 중간에 간식으로는 견과류, 과일, 채소 스틱, 크래커 등을 먹을 수 있습니다. 또한, 음료로는 물, 녹차, 홍차, 허브차 등이 적합합니다.

식단을 구성할 때는 개인의 신체 상태와 건강 상태, 목표 체중 등을 고려하여 조절할 필요가 있습니다. 또한, 규칙적인 운동과 함께 건강한 다이어트 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

다이어트에 임하는 올바른 마음가짐

다이어트에 시도했다가 실패하는 사례는 적지 않습니다. 그렇지만 다이어트에 실패했다고 해서 좌절하고 스스로를 자학하고 부정적으로 생각할 필요는 없습니다. 다이어트에 임하는 올바른 마음가짐은 다음과 같습니다.

긍정적인 태도: 다이어트를 성공적으로 이뤄내기 위해서는 긍정적인 태도가 중요합니다. 자신에게 긍정적으로 말하고, 스트레스와 불안감을 줄이는 방법을 찾으며, 목표를 달성하면서 자신에게 칭찬해주는 것이 좋습니다.

올바른 목표 설정: 다이어트를 시작하기 전에는 목표를 명확히 설정해야 합니다. 목표를 설정할 때는 현실적이면서도 도전적인 목표를 설정해야 합니다. 너무 높은 목표를 설정하면 실패감과 스트레스를 느낄 수 있습니다.

지속성 있는 노력: 다이어트는 길고 어려운 여정입니다. 첫 주부터 완벽하게 다이어트를 할 필요는 없으며, 노력의 지속성이 중요합니다. 매일 조금씩 노력하며 목표에 점점 가까워지면서 지속적인 성취감을 느끼며 다이어트를 이어나가는 것이 좋습니다.

건강한 생활 습관: 건강한 식습관과 충분한 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리 등은 다이어트를 성공적으로 이루기 위해 필요한 것들입니다. 지나치게 급하게 다이어트를 하려고 하면 체중 감량은 있지만 건강에 문제를 초래할 수 있습니다.

실패를 받아들이고 다시 일어서기: 다이어트 도중에는 실패를 겪을 수 있습니다. 그러나 실패는 성공을 위한 단계입니다. 실패를 받아들이고 그 원인을 찾아보며, 다시 일어서기를 시도해야 합니다.

이러한 올바른 마음가짐으로 다이어트를 시작하면, 목표를 달성할 가능성이 높아지며 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다.